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鎂偏低的人群可以適量吃菠菜、香蕉、杏仁、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃門冬氨酸鉀鎂、葡萄糖酸鎂、硫酸鎂等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營養(yǎng)補充和藥物治療。

一、食物

菠菜富含鎂元素，同時含有維生素K和鐵，適合涼拌或清炒食用，但草酸含量較高，建議焯水后食用。

二、食物

香蕉含鎂量較高，同時富含鉀元素和膳食纖維，可作為日常加餐，但糖尿病患者需控制攝入量。

三、食物

杏仁含有豐富的鎂和優(yōu)質(zhì)蛋白，適量食用有助于補充營養(yǎng)，但需注意可能存在的過敏反應(yīng)。

四、食物

黑巧克力鎂含量較高，適量食用可幫助補充鎂元素，但應(yīng)選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品并控制攝入量。

一、藥物

門冬氨酸鉀鎂可用于治療低鎂血癥，該藥物能同時補充鉀和鎂元素，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

二、藥物

葡萄糖酸鎂吸收率較好，適用于鎂缺乏癥的預(yù)防和治療，使用前應(yīng)評估腎功能狀況。

三、藥物

硫酸鎂可用于嚴(yán)重鎂缺乏的快速補充，但需嚴(yán)格掌握劑量，避免出現(xiàn)腹瀉等不良反應(yīng)。

日常飲食中可增加全谷物、堅果和深綠色蔬菜的攝入，同時避免過量飲酒和咖啡因飲料，這些習(xí)慣可能影響鎂的吸收和利用。