權(quán)威問答
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學(xué)生減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、改善作息習(xí)慣、減少高糖零食攝入等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體健康狀況制定合理計劃。
減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米飯面條，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免油炸食品和含糖飲料。
每日進(jìn)行30分鐘以上有氧運動如慢跑、跳繩或游泳，配合每周2-3次抗阻訓(xùn)練增強基礎(chǔ)代謝率。
保證7-8小時規(guī)律睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂，課間多走動減少久坐時間。
記錄每日飲食運動情況，尋找同伴監(jiān)督鼓勵，避免情緒性進(jìn)食和暴飲暴食。
減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測體重變化，如出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)，不建議采用極端節(jié)食或服用減肥藥物。
