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減肥一天瘦一斤的方法是什么
病情描述:
減肥一天瘦一斤的方法是什么
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥一天瘦一斤的方法主要有控制飲食、增加運動、調整作息、短期使用藥物輔助。

    1、控制飲食

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例，每日熱量缺口控制在500-750大卡，避免極端節(jié)食。

    2、增加運動

    每日進行60-90分鐘有氧運動配合力量訓練，如快走、游泳、HIIT等，運動后及時補充水分和電解質。

    3、調整作息

    保證7-8小時睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，減少夜間進食欲望。

    4、藥物輔助

    在醫(yī)生指導下可短期使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物，需配合飲食運動并監(jiān)測不良反應。

    建議采用循序漸進的方式減重，每周減重不超過體重的1%，長期保持健康飲食和運動習慣才能維持理想體重。

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