健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
坐月子可通過(guò)均衡飲食、適度活動(dòng)、心理調(diào)適、中醫(yī)調(diào)理等方式補(bǔ)身體。產(chǎn)后恢復(fù)通常由氣血不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、肌肉松弛、情緒波動(dòng)等原因引起。
1、均衡飲食產(chǎn)后需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋等，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素，避免高油高鹽食物。
2、適度活動(dòng)根據(jù)身體恢復(fù)情況逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉張力恢復(fù)，避免久臥不動(dòng)。
3、心理調(diào)適通過(guò)母嬰接觸、親友陪伴緩解產(chǎn)后焦慮，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，保持充足睡眠有助于情緒穩(wěn)定。
4、中醫(yī)調(diào)理在醫(yī)師指導(dǎo)下使用四物湯、八珍湯等中藥方劑調(diào)理氣血，配合艾灸關(guān)元穴、足三里等穴位溫補(bǔ)元?dú)狻?/p>
注意保暖避風(fēng)，每日保證8小時(shí)睡眠，哺乳期婦女需額外增加300-500千卡熱量攝入，出現(xiàn)發(fā)熱或持續(xù)惡露異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
