α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

骨質(zhì)疏松吃什么鈣好呢

養(yǎng)生飲食編輯健康陪伴者

31次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-06 16:32:06

關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松患者補(bǔ)鈣可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，同時(shí)需配合維生素D促進(jìn)吸收。補(bǔ)鈣方式主要有食物補(bǔ)充、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同、避免干擾因素、定期監(jiān)測(cè)骨密度。

1、食物補(bǔ)充：

高鈣食物是基礎(chǔ)來源，推薦每日攝入300毫升牛奶或酸奶，豆腐、芝麻醬等豆制品含鈣量較高。深綠色蔬菜如芥菜、莧菜每百克含鈣超過100毫克，連骨食用的小魚小蝦也是優(yōu)質(zhì)選擇。乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或發(fā)酵乳制品。

2、鈣劑補(bǔ)充：

碳酸鈣含鈣量達(dá)40%適合餐后服用，胃酸缺乏者建議選用檸檬酸鈣。葡萄糖酸鈣和乳酸鈣吸收率較高但含鈣量較低，需注意換算實(shí)際鈣含量。鈣劑應(yīng)分次服用單次不超過500毫克，避免與高鐵食物同服影響吸收。

3、維生素D協(xié)同：

每日補(bǔ)充400-800IU維生素D可促進(jìn)腸鈣吸收，缺乏者需短期大劑量補(bǔ)充后維持。動(dòng)物肝臟、蛋黃、深海魚含天然維生素D，陽(yáng)光照射皮膚可合成維生素D3。嚴(yán)重缺乏時(shí)需使用骨化三醇等活性維生素D制劑。

4、避免干擾因素：

濃茶、咖啡中的單寧酸和草酸會(huì)阻礙鈣吸收，補(bǔ)鈣前后2小時(shí)應(yīng)避免食用。高鹽飲食增加尿鈣排泄，每日食鹽量應(yīng)控制在5克以下。質(zhì)子泵抑制劑長(zhǎng)期使用會(huì)減少胃酸分泌，影響碳酸鈣分解吸收。

5、定期監(jiān)測(cè)骨密度：

絕經(jīng)后女性和65歲以上男性建議每年檢測(cè)骨密度，根據(jù)T值調(diào)整補(bǔ)鈣方案。合并腎結(jié)石者需監(jiān)測(cè)尿鈣水平，甲狀旁腺功能亢進(jìn)患者應(yīng)先治療原發(fā)病。雙能X線吸收法是目前診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)。

除鈣劑補(bǔ)充外，建議每日進(jìn)行30分鐘負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，可刺激成骨細(xì)胞活性。戒煙限酒避免骨質(zhì)流失，保持BMI在18.5-23.9之間。臥室安裝防滑墊、浴室加裝扶手預(yù)防跌倒骨折，每年秋季檢測(cè)血清25羥維生素D水平。烹飪時(shí)用醋溶解魚骨增加鈣攝入，少用鋁制炊具減少鋁元素對(duì)骨骼的影響。

骨質(zhì)疏松

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：咖啡喝了對(duì)人有什么好處

下一篇：哪種維生素促進(jìn)減肥