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提肛運動呼氣還是吸氣

整形外科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #提肛運動 #運動

提肛運動通常在呼氣時收縮肛門，吸氣時放松肛門。這種呼吸配合方式有助于增強盆底肌群的協(xié)調(diào)性，同時避免因屏氣導(dǎo)致腹壓異常升高。

呼氣時收縮肛門能利用膈肌上抬的生理特點，使盆底肌群收縮更充分。此時腹腔壓力降低，肛門括約肌和恥骨直腸肌可更精準(zhǔn)地完成上提動作，對改善輕度尿失禁或痔瘡癥狀有較好效果。吸氣階段放松則符合人體自然呼吸節(jié)奏，避免因持續(xù)收縮引發(fā)肌肉疲勞。正確的呼吸配合還能減少腰椎代償性發(fā)力，降低運動損傷風(fēng)險。

部分特殊情況下需調(diào)整呼吸模式。產(chǎn)后女性進行康復(fù)訓(xùn)練時，可能需要在吸氣末短暫維持收縮以增強肌力。前列腺術(shù)后患者為減少出血風(fēng)險，醫(yī)師可能建議全程保持淺呼吸。這些調(diào)整需在專業(yè)指導(dǎo)下進行，普通人群仍推薦常規(guī)呼氣收縮模式。

進行提肛運動時建議采取仰臥位，雙膝屈曲使腳掌平貼床面。每日可分3-4組練習(xí)，每組收縮放松10-15次，注意收縮持續(xù)時間應(yīng)逐步從3秒延長至10秒。避免在飽餐后或膀胱充盈時訓(xùn)練，合并嚴(yán)重盆底功能障礙者應(yīng)優(yōu)先接受生物反饋治療。

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