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什么水果吃了增加乳汁

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #水果

增加乳汁分泌的水果包括木瓜、無花果、獼猴桃，這些水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，能促進乳腺健康。

1、木瓜：

木瓜含有木瓜蛋白酶和維生素C，能刺激乳腺分泌乳汁。青木瓜燉湯或直接食用效果更佳。哺乳期每天可食用200克左右，搭配鯽魚湯效果更好。注意避免空腹食用，防止胃部不適。

2、無花果：

無花果富含鈣、鐵和膳食纖維，能調節(jié)內分泌功能。新鮮無花果每日3-5個，干品可煮粥食用。無花果豬蹄湯是經典催乳食譜，每周食用2-3次。體質虛寒者需搭配生姜烹調。

3、獼猴桃：

獼猴桃的維生素C含量是橙子的3倍，能增強免疫力促進泌乳。選擇成熟獼猴桃每日1-2個，可打成果汁飲用。獼猴桃酸奶搭配能提高鈣質吸收，但腹瀉期間應暫停食用。

4、紅棗：

紅棗補氣血的特性對產后虛弱型缺乳特別有效。建議用紅棗、枸杞、桂圓煮水代茶飲，或制作紅棗小米粥。每日干棗不超過10顆，糖尿病產婦需控制用量。

5、榴蓮：

榴蓮的高熱量和營養(yǎng)密度適合氣血不足的哺乳媽媽。每周食用2-3瓣，可搭配山竹降火。榴蓮燉雞是東南亞傳統(tǒng)催乳食譜，但體熱體質或血糖偏高者應慎食。

哺乳期飲食需保證每日500ml奶制品、2個雞蛋、150g瘦肉的基礎營養(yǎng)。木瓜鯽魚湯、無花果排骨湯等藥膳每周安排3-4次。適度快走、瑜伽等溫和運動能改善血液循環(huán)，每天堅持20分鐘乳房按摩效果更佳。注意保持每日2000ml飲水量，避免韭菜、薄荷等回奶食物。出現乳腺炎癥狀需及時就醫(yī)，不可盲目催乳。

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