α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

運動完喝運動飲料有用嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
9次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運動

運動后適量飲用運動飲料有助于補充水分和電解質(zhì)。運動飲料的作用主要有快速補水、補充電解質(zhì)、提供能量、緩解疲勞、預(yù)防抽筋。

1、快速補水：

運動飲料含有水分和少量糖分，能促進(jìn)腸道對水分的吸收。高強度運動后身體水分流失明顯，普通飲用水吸收速度較慢，運動飲料中的鈉離子和葡萄糖能加速水分吸收，幫助恢復(fù)體液平衡。

2、補充電解質(zhì)：

汗液中含有鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)，大量出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)失衡。運動飲料含有這些礦物質(zhì)，能補充隨汗液流失的電解質(zhì)，維持神經(jīng)肌肉正常功能，預(yù)防電解質(zhì)紊亂引起的乏力、頭暈等癥狀。

3、提供能量：

運動飲料含有6-8%的碳水化合物，主要為葡萄糖和蔗糖。這些簡單糖類能快速被吸收利用，為疲勞的肌肉補充糖原儲備，特別適合持續(xù)60分鐘以上的中高強度運動后飲用。

4、緩解疲勞：

運動后體內(nèi)乳酸堆積會導(dǎo)致肌肉酸痛。運動飲料中的糖分能促進(jìn)乳酸代謝，堿性成分可中和酸性物質(zhì)，維生素B族參與能量代謝，共同作用可減輕運動后疲勞感，加速恢復(fù)過程。

5、預(yù)防抽筋：

電解質(zhì)流失是運動性抽筋的主要原因。運動飲料中的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)能維持肌肉正常收縮功能，預(yù)防電解質(zhì)失衡引發(fā)的肌肉痙攣，特別適合在高溫環(huán)境下長時間運動后飲用。

運動飲料更適合高強度運動或持續(xù)運動超過1小時的人群飲用，普通健身者運動后補充白開水和富含鉀、鎂的天然食物如香蕉、堅果即可滿足需求。選擇運動飲料時應(yīng)注意糖分含量，避免攝入過多添加糖。對于糖尿病患者或需要控制體重的人群，可選擇無糖型電解質(zhì)補充劑。日常運動后建議優(yōu)先通過飲食補充營養(yǎng)，如飲用椰子水、牛奶等天然飲品，搭配全麥面包、雞蛋等食物，既能補充能量又避免攝入過多人工添加劑。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦