健康知道
頸椎病可通過(guò)頸部肌肉鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整、物理治療、中醫(yī)推拿等方式進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇合適方法，避免過(guò)度活動(dòng)加重?fù)p傷。
1、頸部肌肉鍛煉通過(guò)頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。推薦使用彈力帶輔助訓(xùn)練器械，每日訓(xùn)練時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。
2、姿勢(shì)調(diào)整保持坐姿時(shí)頭部中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備。工作臺(tái)高度應(yīng)使雙眼平視屏幕，必要時(shí)使用頸椎枕維持生理曲度。
3、物理治療采用超短波、中頻電刺激等物理因子治療可緩解局部炎癥，促進(jìn)血液循環(huán)。需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，通常10-15次為1療程。
4、中醫(yī)推拿通過(guò)揉捏、點(diǎn)按等手法松解頸部肌肉痙攣，配合拔罐可改善氣血運(yùn)行。注意選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法導(dǎo)致椎動(dòng)脈損傷。
康復(fù)期間建議睡硬板床并使用頸椎保健枕，避免提重物及突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，每周進(jìn)行2-3次游泳或羽毛球等伸展性運(yùn)動(dòng)。
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