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做什么運動能提升肺氣

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)普小新
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關鍵詞： #運動

提升肺氣可通過腹式呼吸、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等運動實現(xiàn)。這些運動能增強膈肌力量、改善通氣效率、促進氣血循環(huán)，適合不同體能人群循序漸進練習。

一、腹式呼吸

腹式呼吸通過主動控制橫膈膜升降來增加肺活量。練習時仰臥屈膝，單手放腹部感受呼吸時腹部的起伏，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮腹部肌肉。每日練習10分鐘可增強肺泡通氣量，改善慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸困難癥狀。需避免飯后立即練習。

二、慢跑

慢跑屬于有氧運動，能提升心肺耐力。建議采用間歇訓練法，快走與慢跑交替進行，初始每次15分鐘，逐步延長至30分鐘。跑步時保持呼吸節(jié)奏與步伐協(xié)調(diào)，通過鼻腔吸氣、口腔呼氣可減少冷空氣對呼吸道的刺激。哮喘患者需隨身攜帶支氣管擴張劑。

三、游泳

游泳時水的壓力迫使呼吸肌加強做功，能顯著提升肺活量。自由泳和蛙泳的換氣動作可訓練呼吸協(xié)調(diào)性，每周3次、每次30分鐘的游泳能改善肺纖維化患者的彌散功能。注意泳前充分熱身，避免冷水引發(fā)支氣管痙攣。

四、太極拳

太極拳的深長呼吸配合緩慢動作可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。云手、攬雀尾等動作要求呼吸與肢體伸展同步，能增加潮氣量并降低呼吸頻率。建議每日練習24式太極拳1遍，長期堅持對塵肺患者的肺功能有改善作用。練習時需保持環(huán)境通風。

五、瑜伽

瑜伽中的胸廓擴展體式如駱駝式、魚式能增加胸廓活動度。配合烏加依呼吸法可提升血氧飽和度，緩解肺氣腫患者的低氧癥狀。每周練習3次，避免高溫瑜伽導致脫水。脊柱病變者需在專業(yè)指導下進行。

肺功能鍛煉需遵循量力而行原則，運動前后監(jiān)測血氧飽和度。合并心血管疾病者應進行心肺運動試驗評估風險。日常可配合擴胸運動、吹氣球等訓練，避免在霧霾天氣戶外運動。若出現(xiàn)胸悶氣促需立即停止活動并及時就醫(yī)，長期吸煙者建議同步進行戒煙干預以保護肺功能。

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