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早上運(yùn)動好還是晚上運(yùn)動好

內(nèi)分泌科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

早上運(yùn)動適合提升清醒度和代謝效率，晚上運(yùn)動有助于緩解壓力和改善睡眠質(zhì)量，具體選擇需結(jié)合個人作息與健康目標(biāo)。

早上運(yùn)動能更快激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌以增強(qiáng)日間警覺性，同時空腹?fàn)顟B(tài)可能提升脂肪代謝效率。此時陽光照射有助于調(diào)節(jié)生物鐘，對改善晝夜節(jié)律紊亂有益。但晨起關(guān)節(jié)靈活度較低，需充分熱身預(yù)防損傷，高血壓患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動以防晨峰血壓波動。

晚上運(yùn)動時核心體溫較高，肌肉柔韌性和力量表現(xiàn)更佳，適合進(jìn)行抗阻訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。運(yùn)動后體溫緩慢下降的過程可促進(jìn)褪黑素分泌，對入睡困難者有幫助。但睡前3小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動可能過度興奮神經(jīng)系統(tǒng)，胃腸功能較弱者晚餐后運(yùn)動易引發(fā)消化不良。

建議根據(jù)運(yùn)動類型調(diào)整時間安排，有氧運(yùn)動優(yōu)先選擇早晨，力量訓(xùn)練可安排在傍晚。無論早晚運(yùn)動，都應(yīng)保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動的基準(zhǔn)，運(yùn)動前后做好動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸。存在慢性病或睡眠障礙者，應(yīng)通過心率監(jiān)測和睡眠日記評估個體適應(yīng)性，必要時咨詢康復(fù)科醫(yī)師制定個性化方案。

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