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屁股扁平肥大如何瘦臀 運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下可有效提臀

女性部位保健編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #提臀

長(zhǎng)時(shí)間坐著的話，屁股會(huì)變得扁平肥大，運(yùn)動(dòng)不足的話屁股會(huì)堆積脂肪，怎么瘦屁股呢？讓我們一起來(lái)看看。

1、臀部按摩

工作一天后或運(yùn)動(dòng)后，洗澡，用按摩精油按摩臀部，可以發(fā)揮非常瘦的臀部效果。經(jīng)常按摩臀部，不僅能疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀部肌肉的收縮，每天按摩5分鐘，就能得到瘦臀的效果。特別注意，按摩時(shí)要分兩段出力，首先垂直按壓穴道點(diǎn)，然后指力上升，充分取得效果。

2、半蹲

挺胸腹部，腰部用力挺直，雙腳肩膀?qū)?，腳尖向外打開(kāi)45度，慢慢蹲下，維持2~3秒，恢復(fù)直立姿勢(shì)，重復(fù)15次。

3、弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腳向正前方邁出大步，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)伸展，回收，更換左腳，左右各重復(fù)15次。

4、運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

進(jìn)行臀部減肥運(yùn)動(dòng)后，由于體力消耗過(guò)多疲勞，很多人立即癱瘓。這不好，屁股會(huì)變得更胖。人運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生代謝要素，運(yùn)動(dòng)后立即坐下，這種代謝要素集中在臀部，臀部會(huì)變大。所以，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬(wàn)不要馬上坐下。你可以繼續(xù)散步。

5、爬樓梯

爬樓梯比較簡(jiǎn)單，爬樓梯也能帶來(lái)很多好處，消耗卡路里，走樓梯的時(shí)候，每次踩兩個(gè)樓梯，大腿和臀部的肌肉群都會(huì)變瘦。

6、推墻

雙腳并攏，雙手支撐在墻上，雙腳筆直，臀部先向外伸展10秒，然后向墻壁靠近10秒，重復(fù)，可以形成臀部曲線，也可以使小腹平坦。

7、走路姿勢(shì)

八字腳走路不干凈，八字腳走路使臀部下垂平坦，調(diào)整走路姿勢(shì)使臀部收緊，走路時(shí)雙腳不要太開(kāi)，也不要夾得太緊，雙腳不要摩擦。同時(shí)走路的速度要適當(dāng)。

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