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血壓高運(yùn)動(dòng)能降血壓?jiǎn)?/strong>

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #血壓 #運(yùn)動(dòng)

血壓高患者通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)可輔助降低血壓，主要方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、太極、八段錦和游泳等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升。

2、力量訓(xùn)練：

適度抗阻訓(xùn)練可改善血管彈性，建議采用小重量多次數(shù)的方式，如彈力帶訓(xùn)練或自重練習(xí)。每周2-3次力量訓(xùn)練能協(xié)同有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)降壓效果，但需避免屏氣用力動(dòng)作以防血壓波動(dòng)。

3、太極：

中醫(yī)傳統(tǒng)功法太極通過(guò)調(diào)息導(dǎo)引能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。研究顯示持續(xù)3個(gè)月太極練習(xí)可使舒張壓降低3-5毫米汞柱，其緩慢圓活的動(dòng)作特點(diǎn)特別適合中老年高血壓患者。

4、八段錦：

八段錦"雙手托天理三焦"等動(dòng)作能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)其可通過(guò)調(diào)節(jié)一氧化氮分泌改善血管內(nèi)皮功能。每日練習(xí)20分鐘對(duì)早期高血壓有顯著干預(yù)效果。

5、游泳：

水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫刺激能促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張。建議采用蛙泳或自由泳，每周3次每次30分鐘，需注意避免冷水刺激導(dǎo)致血管痙攣。

運(yùn)動(dòng)降壓需配合低鹽飲食與情志調(diào)節(jié)，推薦每日攝入鈉鹽不超過(guò)5克，多食用芹菜、山楂等具有平肝潛陽(yáng)功效的食材。中醫(yī)認(rèn)為高血壓與肝陽(yáng)上亢密切相關(guān)，可配合太沖穴按摩、菊花決明子茶等輔助療法。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓變化，避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，合并心腦血管疾病者需在醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生，能使60%以上的原發(fā)性高血壓患者減少藥物依賴。

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