健康知道
產(chǎn)后瘦肚子和腰可通過合理飲食、適度運動、腹直肌修復(fù)、骨盆矯正等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后腹部肥胖通常與腹直肌分離、脂肪堆積、骨盆前傾、激素水平變化等因素有關(guān)。
1、合理飲食控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高糖分食物，哺乳期需保證營養(yǎng)均衡避免過度節(jié)食。
2、適度運動產(chǎn)后6周后逐步進行凱格爾運動、腹式呼吸等低強度訓(xùn)練，3個月后加入平板支撐、瑜伽等核心肌群鍛煉，避免過早劇烈運動。
3、腹直肌修復(fù)超過2指寬的腹直肌分離需通過專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練改善，可配合電刺激治療，嚴重者可能需要手術(shù)修復(fù)，自行盲目卷腹可能加重分離。
4、骨盆矯正產(chǎn)后骨盆帶使用不宜超過8周，長期佩戴會導(dǎo)致肌群萎縮，建議通過橋式運動、骨盆操等主動訓(xùn)練改善骨盆前傾和松弛問題。
哺乳期女性每日需額外攝入500大卡熱量，建議分階段制定減重計劃，每周體重下降不超過0.5公斤，同時注意補充鈣質(zhì)和鐵劑。
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